【学习心理之一】“看到考试就犯怵”--“系统脱敏法”缓解紧张焦虑

过度焦虑不仅影响考试水平的正常发挥，又不利于心理健康，大学生应引起重视并有针对性地进行有效调适。

      系统脱敏的操作步骤如下:首先设计一套考试焦虑程度想象情境的分级序列卡片，想一下过去经历考试的情境，开始感到紧张是什么时候，地点在哪里，按照不同时间、地点，触发考试焦虑情绪的不同程度，分别用小卡片把当时的情境描述记录下来，每次情境记在一张卡片上，并按紧张程度的深浅，依次排列序号，放在手边。然后，使自己进入放松状态，当全身处于舒服的松弛状态时，开始读第一张卡片(紧张程度最低的情境描述)。当自己已经身临其境地进入了卡片所描述的情境之中，而又能达到完全放松状态时，就往下读第二张卡片。如此依次进行，直到读到那种使人产生最高紧张程度的情境时，仍能保持完全松弛状态为止。运用脱敏法，能减轻对考试的紧张的反应，当然这是在复习准备充分的基础之上的。

在考试焦虑的心理因素中，你比较担心的是--------多选。

1.父母看法

2.个人威信

3.老师看法

4.自我要求

5.害怕补考

6.其他因素